Baduanjin II

Zwei Hände zum Himmel erhoben | Zwei Hände stützen den Himmel 兩隻手舉起天堂 | 两手托天理

oder

Der den Himmel mit den Händen stützt, kümmert sich um den dreifachen Wärmer. Liǎngshǒu tuō tiānlǐ sānjiāo 两手托天理三焦

oder

Stützen Sie den Himmel mit beiden Händen um die Dreifachheizung oder Sānjiāo die drei Hohlräume, Brust, Bauch und Becken] einzustellen. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen hoch, um die Organe anzupassen

Ausgangsstellung: Den Oberkörper in eine gerade Position bringen. Die Füße parallel stellen, schulterbreit auseinander. Die Arme hängen an den Seiten des Körpers. Den Blick gerade nach vorne richten. Die Zunge berührt den Gaumen. Natürlich atmen und den ganzen Körper entspannen. 1. Mit der Einatmung die Hände vor dem Körper von unten nach oben führen bis auf Brusthöhe. Dabei zeigen die Handflächen nach oben, die Fingerspitzen zueinander und der Daumen ist im rechten Winkel abgespreizt. Diese Handposition heißt Tigermaul Hǔyóu. 2. Mit der Ausatmung drehen die Hände über die Schulter nach oben. Die Ellenbogen dabei hinaus zu den Seiten schieben, Handflächen nach oben. Am Ende der Bewegung zeigen die Fingerspitzen in Richtung des Halses etwas unterhalb der Ohrläppchen. 3. Mit der Einatmung die Hände in unveränderter Position so weit wie möglich nach oben strecken. HuKou einander gegenüberstellen. Den Blick nach vorne richten, dabei die Fersen vom Boden lösen. 4. Mit der Ausatmung werden die Hände bogenförmig zurück in die Ausgangsstellung gebracht. 5. — 8. Die gleichen Bewegungen 1 — 4 werden wiederholt. Die Bewegungen 1 — 8 zweimal oder viermal ausführen.